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大麦饮食:改变减肥规则

bar仁是一种大麦粒,已从其中除去了麸皮。清洁越少,粥越有用。大麦很容易制备:将一杯谷物倒入3-4杯开水,然后用小火煮一个小时。谷物变得蓬松,迅速吸收水分。

文章内容

如何使用大麦减肥?

全粒大麦有很多好处:

  • 通过可溶性纤维-β-葡聚糖降低胆固醇水平;
  • 保持血糖低10小时-比燕麦长,因此建议早餐;
  • 由于其不溶性纤维含量高,因此降低了食欲。

在美国进行的一项研究表明,饮食中的大麦可将心脏病和血管疾病的风险降低12%。粥含有蛋白质,铁,钙,因此它成为适当营养的中心。

医生建议在饮食期间用所有高血糖指数的菜肴(例如土豆,大米,意大利面)代替大麦粥。大麦与大麦不同,它们会长时间分解为葡萄糖分子,因此可以保持饱腹感。

即使使用大麦代替所有碳水化合物这样简单的选择,您也可以在3-4天内减少1.5公斤的重量。还有更多激进的选择,其中大麦成为特定时期内唯一允许使用的菜肴。

珍珠大麦饮食设计为期五天,是指单一饮食,在此期间,晚上可以喝碳酸水,绿茶和开菲尔,脂肪含量为1%。但是最好使用该选项7天,因为大麦饮食允许使用其他产品并提供良好的营养。

大麦减肥菜单:权限和禁令

完全排除脂肪,甜味,淀粉状食物,酒精和盐。煮粥时不要加盐,当然也不要加黄油和植物油。

有两种烹饪大麦的方法:

  • 倒入一杯麦片和2.5杯水,煮沸并煮30分钟,然后用毛巾包住半小时,然后注入并溶胀;
  • 在其中浸泡一杯珍珠大麦晚上每升水会溶解得更快。

水浴中的食谱比较费力-煮谷物大约需要三个小时。

如果您使用7天用餐计划,则您的用餐将包括以下内容:

大麦饮食:改变减肥规则
  • 早餐:大麦稀饭在水中,无盐,李子或青苹果;
  • 午餐:大麦,瘦鱼或鸡肉,一些绿色蔬菜;
  • 晚餐:100克低脂奶酪(最多5%)和250毫升无脂牛乳气酒。

当然,这种饮食选择几乎不含酸性食物,例如蔬菜,因此建议早晨空腹喝一杯加柠檬的温开水,并在早餐和午餐中添加叶类色拉或香草。

如果将大麦米饮食转变成分餐

  • 每天吃4-5次,但最后一顿饭要用凝乳开菲尔;
  • 在饮食中添加多达10个小坚果仁(草,杏仁或榛子);
  • 在粥的每个部分中添加相似部分的绿色蔬菜(白菜,沙拉,绿色蔬菜,青豆,芦笋);
  • 用一小勺亚麻子油开始新的一天;
  • 水果(苹果,梨和葡萄柚-您可以选择两种)在下午4:00之前提供。

关于珍珠大麦饮食,您还需要了解什么?

大麦饮食:改变减肥规则

在食用大麦米期间,食谱应尽可能简单:减少烹饪,不加盐,不加调味料和不加香料。将肉煮沸,可以生吃蔬菜,也可以在双锅中煮熟。这样一来,您就可以享受每种产品的更多好处,而又不会使自己的身体处于饥饿状态。

您应该谨慎地离开饮食:逐渐将水果,淀粉类蔬菜,鸡蛋引入饮食中。最好不要食用脂肪,咸和烟熏食品至少两周。否则,身体会迅速在组织中积水,体重会恢复。

大麦米饮食的结果完全是个别的。一周内,您可以减轻1到5公斤的体重,具体取决于您自己的诚实:对糖果和零食没有任何优惠。

如果您参加运动或多运动,从开始的第一天起效果将更加明显,饮食将成为迈向健康生活方式的一步。在这种情况下,大麦将是理想的早餐选择,您应该在其中煮两个鸡蛋,再加入一些葡萄干或浆果。

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