產後修復運動 - 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨(1個月內見效)

分娩后如何恢复身材

怀孕和分娩给女性的身体带来沉重的负担,这不可避免地影响了年轻母亲的身材。几乎所有在孩子出生后不久站在镜子前的妇女都对她们的身材表示不满。有些人可能会因以前没有的过重而烦恼,其他人-因下垂的腹部而其他人因胸部感到不适,因为它通常会失去弹性。怎样成为?是否有可能恢复苗条诱人的身材?了解如何在分娩后恢复身材!

文章内容

规范化重量

分娩后如何恢复身材

分娩后身材的变化是由女性体内的荷尔蒙变化引起的,甚至在怀孕期间也会发生。正是由于这个原因,即使是最顽固的体育活动(通常在怀孕期间允许进行)也常常无法带来积极的结果。

当然,过一会儿,形状会变得更苗条,形状会变得清晰和富有表现力,但是,尽管如此,它们仍不是理想的,为此您需要付出很多努力。

您是否注意到离开医院后衣服不再适合您?不用担心,因为这种变化发生在大多数劳动妇女中,也许您甚至不需要努力摆脱讨厌的公斤,因为这种体重通常会自行消失。如果您的体重需要正常化,则应认真对待此问题,因为在母乳喂养期间严格禁止使用基于饮食营养的习惯方法。

有时候,某些妇女在产后,尤其是第二胎之后,开始发胖。但不要惊慌,因为适当选择营养可以帮助您恢复体形。首先,遵循营养学家的建议,它们将帮助您解决超重问题,而无需遵循饮食指导。

部分营养

为使体重正常化,您应该每天吃五顿小餐。只有这样,食物才能被人体完全吸收变化,并且不会沉积在身体的某些区域。如果两餐之间感到饥饿,请吃些热量低但健康的东西。

这些可以是:

  • 水果;
  • 干果;
  • 酸奶;
  • 开菲尔。

哺乳母亲不能拒绝吃肉,也不能吃这种产品,而是选择低脂的食物,然后在烤箱中蒸煮或蒸熟。不要剥夺早餐,最好早上吃稀饭,这样可以改善消化过程。

少吃有害物质

母亲的饮食中不应大量存在脂肪类食品,糖果,烟熏肉,咸菜,尤其是在哺乳期。这些产品是苗条身材的主要敌人,您需要不断与之战斗。

人们认为,为了增加母乳中的卡路里含量,有必要吃高脂食物。这是一个很大的误解,因为要全面发展的孩子只需要均衡的成分-维生素,矿物质,微量元素和其他有用的物质。正如祖母经常说的那样,进入您体内的脂肪滋养婴儿会变成您身体上的皮下组织。

为了给婴儿的身体提供脂肪,在饮食中加入坚果,植物油,鱼。因此,您将改善因怀孕和分娩而虚弱的身体状况,并确保婴儿的正确发育。此外,得益于这种营养方法,您的身材在分娩后恢复得更快。

选择合适的产品

有些妇女担心分娩后的外观并试图恢复失去的形状,因此忘记了需要全母乳的孩子。当然,完全不加脂肪是一个很大的错误,但不应过多。它们不应超过日常饮食中总卡路里的40%。

不要忘了蛋白质,您应该以每公斤1.5克的量食用蛋白质。那些每天进行体育锻炼以减轻体重的女性尤其需要蛋白质。健康和低热量的谷物产品-用水或脱脂牛奶,全面包,糙米制成的粥。

多喝水

在怀孕和分娩后恢复身材的过程中,水起着重要作用。事实是,体内水分不足会导致新陈代谢减慢,因此,我们注意到两侧,腹部和腿部如何发胖。水对于母乳的生产也很重要,因此每天至少喝2升水。dy。您也可以喝果汁,果汁饮料,蜜饯,但不要糖太多。

练习

分娩后如何恢复身材

在分娩后恢复身材时,锻炼可能被指定为主要角色。可以在家中进行简单的锻炼,但是您可以在分娩后的4周内开始进行体操。

在某些情况下,禁止女性进行足够长时间的体育锻炼,因此,必须首先咨询妇科医生以确保运动安全。哺乳期妇女严禁进行严格的运动,因为毒素会进入牛奶。您无需花费大量时间进行练习,只需快步走20-30分钟即可。

如果您没有机会去健身房,请通过识别身体上的问题区域来创建自己的练习集。胃下垂时,请务必抽打压力机。对于许多女性来说,第二胎后以及通常在第一个孩子出生后缺乏身材成为腹直肌发散

这个问题可能会在六个月内自行消失,但是为了加快过程,您可以做一个简单的练习:

  • 躺在地板上躺着;
  • 弯曲膝盖,将脚放在地板上;
  • 压紧一本厚实的书,将其尽可能紧地挤压,以使膝盖保持一致。

哑铃锻炼将帮助分娩后手无力的妇女。首先,您可以使用重1.5公斤的设备,然后逐渐增加负载。笔直站立,将手臂前后移动到两侧,这样您就可以在短时间内增强手臂的肌肉。

产后恢复也意味着姿势矫正。为此,每天早晨站在墙壁附近,用头的背部,肩shoulder骨,臀部,脚跟触摸它,一整天都记住这个背部位置。

要拉直脊椎,请执行以下练习:

  • 将手掌放在肩膀上,躺在地板上的肚子上;
  • 尝试用手慢慢抬高整个身体,并尽可能长时间保持伸直的躯干的重量,并用袜子和手掌靠在地板上;
  • 尽可能重复很多次。

没有运动,几乎不可能进行身体修复。 每天进行可行的锻炼可以帮助您再次获得理想的身材,尽管怀孕和分娩。众所周知,产后的变化不会绕过女性的乳房,但是您可以在哺乳过程结束后进行处理。>

使用产后支架

您也可以借助诸如产后绷带等行之有效的工具来恢复下垂的腹部肌肉。您必须选择合适的支架,并从分娩后的第一天开始佩戴。您可以连续两个月每天用不超过10个小时的绷带包扎肚子。您可以在晚上取下产后绷带。要正确使用此工具,您需要将其置于仰卧位置,因为这样才能最大程度地放松肌肉。

涂抹化妆品

分娩后如何恢复身材

如果妇女有微小变化,另一种方法是在分娩后恢复身材,这是用于身体护理的特殊化妆品。但是请不要忘记,所有旨在燃烧脂肪,紧致皮肤,消除妊娠纹的化妆品只有结合体育锻炼才能有效。

面霜,凝胶和乳液是其他方法的绝佳补充,借助它们,您可以在分娩后再次拥有完美的身材。

您必须了解:恢复身体并将其恢复为以前的形式将需要一些时间。尽最大的努力,您将对结果感到满意!

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